【肱二头肌拉伸方法】肱二头肌是手臂前侧的重要肌肉，日常锻炼或运动后容易紧张。适当的拉伸有助于缓解肌肉僵硬、提升灵活性。以下是几种有效的肱二头肌拉伸方法。
| 拉伸方法 | 操作步骤 | 时长（秒） |
| 手臂伸直拉伸 | 伸直手臂，手掌朝上，用另一只手轻压手肘 | 15-30 |
| 墙面拉伸 | 面对墙壁站立，手臂贴墙，身体前倾 | 15-30 |
| 肩部拉伸 | 将一只手放在肩上，另一只手轻轻下压 | 15-30 |
建议每天进行2-3次，每次保持动作稳定，避免用力过猛。拉伸后可配合轻度活动，帮助肌肉放松。
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