【膝盖下面3cm的位置痛怎么办】膝盖下方约3厘米处疼痛，常见于胫骨结节或髌下脂肪垫区域，可能由多种原因引起。以下是常见病因及应对方法总结：
| 病因 | 症状 | 应对方法 |
| 胫骨结节骨软骨炎 | 跳跃时疼痛加剧 | 休息、冰敷、避免剧烈运动 |
| 髌下脂肪垫损伤 | 活动时刺痛感 | 加强股四头肌锻炼、佩戴护膝 |
| 膝关节滑膜炎 | 肿胀、压痛 | 抗炎药物、理疗 |
| 骨折或应力性骨折 | 持续疼痛、肿胀 | 就医检查（如X光、MRI） |
建议初期可自行观察，若疼痛持续或加重，应及时就医明确诊断。日常注意保护膝盖，避免长时间蹲坐或过度运动。
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