【什么食物补钙最好最快】补钙是维持骨骼健康的重要方式，日常饮食中选择高钙食物能有效补充钙质。以下是一些补钙效果好且吸收快的食物。
| 食物 | 每100克含钙量（mg） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 含钙丰富，吸收率高 |
| 豆腐 | 138 | 植物性钙来源，易吸收 |
| 小鱼干 | 325 | 钙含量极高，适合适量食用 |
| 芝麻 | 976 | 含钙量高，可拌入菜肴中 |
| 海带 | 116 | 富含钙和碘，营养均衡 |
建议日常搭配多样食物，提高钙的摄入与吸收。同时注意维生素D的补充，有助于钙的吸收利用。
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