【核心力量训练】核心力量训练是提升身体稳定性、平衡性和运动表现的重要方式。它主要锻炼腹部、下背部及骨盆区域的肌肉群，有助于改善体态、预防受伤，并增强日常活动能力。
以下是核心力量训练的主要
| 训练项目 | 功能 | 适合人群 |
| 平板支撑 | 增强腹部和背部稳定性 | 所有健身者 |
| 死虫式 | 提高核心协调性 | 初学者至进阶者 |
| 悬垂举腿 | 强化下腹肌 | 进阶者 |
| 侧桥 | 增强侧腹肌 | 所有健身者 |
| 超人式 | 改善背部力量 | 所有健身者 |
建议每周进行2-3次，每次15-30分钟，结合呼吸与动作控制，效果更佳。
以上就是【核心力量训练】相关内容，希望对您有所帮助。
