【怎么捶背缓解疲劳】长时间工作或学习后，背部容易酸痛，适当捶背有助于放松肌肉、缓解疲劳。以下是几种有效的方法：
| 方法 | 操作方式 | 作用 |
| 手掌拍打 | 用手掌轻轻拍打背部，从肩部至腰部 | 促进血液循环，放松肌肉 |
| 拳头敲击 | 用拳头轻敲背部，避免用力过猛 | 缓解肌肉紧张，改善僵硬 |
| 按摩棒辅助 | 使用按摩棒沿脊柱两侧滚动 | 疏通经络，减轻疲劳感 |
| 拍打穴位 | 在肩井、肾俞等穴位处轻拍 | 调节身体机能，缓解压力 |
建议每天坚持10-15分钟，效果更佳。注意力度适中，避免伤及皮肤或骨骼。
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