【肩周炎三个动作自愈方法示范】肩周炎是一种常见的肩部疾病，常导致肩关节活动受限和疼痛。通过适当的锻炼，可有效缓解症状。以下是三个简单有效的动作示范：
| 动作名称 | 操作方法 | 注意事项 |
| 伸展运动 | 站立，双手交叉于胸前，缓慢向左右两侧拉伸 | 动作轻柔，避免用力过猛 |
| 墙面爬行 | 靠墙站立，用手指沿墙面缓慢向上爬行 | 保持肩部放松，逐步增加高度 |
| 肩部旋转 | 双手自然下垂，缓慢做前后旋转动作 | 控制幅度，避免疼痛 |
以上动作每日坚持练习，有助于改善肩关节功能，减轻炎症。建议在医生指导下进行，确保安全有效。
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