【减肥餐食谱一周瘦十斤】想要在一周内减重十斤，关键在于控制热量摄入并保持营养均衡。以下是一份简单有效的减肥餐食谱，帮助你高效燃脂。
| 时间 | 餐次 | 食材与做法 |
| 早餐 | 早饭 | 燕麦+脱脂牛奶+水煮蛋 |
| 午餐 | 午饭 | 糙米饭+鸡胸肉+清炒西兰花 |
| 下午加餐 | 加餐 | 无糖酸奶+少量坚果 |
| 晚餐 | 晚餐 | 西红柿豆腐汤+凉拌黄瓜 |
| 睡前加餐 | 夜宵 | 低脂牛奶或一份水果 |
注意：每日总热量控制在1200-1500大卡之间，多喝水，避免高油高糖食物。结合适量运动效果更佳。
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