【肌肉撕裂怎么办?】肌肉撕裂是一种常见的运动损伤，通常发生在剧烈运动或突然发力时。及时处理可加速恢复，避免长期影响。
| 处理步骤 | 说明 |
| 休息 | 立即停止活动，避免进一步损伤。 |
| 冰敷 | 每天多次冰敷，每次15-20分钟，减轻肿胀。 |
| 加压包扎 | 使用弹性绷带适度加压，减少出血和肿胀。 |
| 抬高患处 | 将受伤部位抬高，有助于消肿。 |
| 就医检查 | 若疼痛剧烈或无法活动，应及时就医。 |
| 康复训练 | 恢复期进行专业指导的拉伸与力量训练。 |
建议在医生指导下进行康复，避免过早恢复运动。合理护理能有效促进愈合。
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