【产后哺乳期怎么减肥又不影响奶水】产后哺乳期减肥是很多妈妈关心的问题。合理饮食和科学运动可以帮助减重，同时不影响奶水质量。
| 方法 | 说明 |
| 均衡饮食 | 多吃高蛋白、低脂肪食物，如鸡胸肉、鱼类、蔬菜等，避免高糖高脂食品。 |
| 少量多餐 | 每天5-6餐，控制总热量，避免暴饮暴食。 |
| 适度运动 | 如散步、瑜伽等轻度运动，有助于消耗热量，促进恢复。 |
| 充足睡眠 | 睡眠不足会影响激素分泌，进而影响乳汁分泌。 |
| 多喝水 | 保持水分充足，有助于代谢和乳汁生成。 |
注意：减肥不宜过快，建议每周减0.5-1公斤为宜。如有疑问，可咨询医生或营养师。
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