【仰卧起坐正确姿势】仰卧起坐是锻炼核心肌群的常见动作，但错误姿势可能导致腰部受伤。以下是正确做法的总结：
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 平躺于地面，膝盖弯曲，双脚平放，双手交叉置于胸前或耳侧。 |
| 2 | 收紧腹部，缓慢抬起上半身，使肩膀离开地面。 |
| 3 | 在最高点稍作停顿，然后缓慢回落，避免用力过猛。 |
| 4 | 保持呼吸均匀，避免颈部发力。 |
注意：动作过程中应以腹部发力为主，避免用脖子或手臂带动身体。初学者可减少次数，逐步增加强度。正确姿势能有效锻炼腹肌，同时保护腰椎。
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