【瘦子如何吃胖】想要增重，关键在于合理饮食与科学锻炼。以下是一些实用建议：
| 方法 | 说明 |
| 增加热量摄入 | 每日多摄入500-1000大卡，选择高蛋白、高脂肪食物如坚果、牛油果、鸡蛋等。 |
| 少食多餐 | 每天吃5-6顿小餐，避免一次吃太多导致消化不良。 |
| 高蛋白饮食 | 肉类、鱼类、豆制品有助于肌肉增长，提升体重。 |
| 适度力量训练 | 如深蹲、卧推等，帮助增加肌肉而非单纯脂肪。 |
| 充足睡眠 | 睡眠不足会影响食欲和代谢，建议每天7-8小时。 |
通过以上方法，瘦子也能健康地增重。关键是坚持与耐心。
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