【女生在家练腹肌怎么练】总结：
女生在家练腹肌，可以通过简单有效的动作进行锻炼，无需器械，坚持即可看到效果。以下是推荐的训练方法。
| 动作名称 | 动作说明 | 每组次数 | 组数 |
| 平板支撑 | 肘部与肩同宽，身体成直线 | 30秒 | 3组 |
| 仰卧卷腹 | 膝盖弯曲，抬起上半身 | 15次 | 3组 |
| 侧桥支撑 | 侧身支撑，保持身体直线 | 20秒/侧 | 2组 |
| 登山跑 | 跪姿，交替抬腿 | 20次 | 2组 |
| 死虫式 | 平躺伸展四肢，交替动作 | 10次/侧 | 2组 |
坚持每周3-4次，配合合理饮食，腹肌会逐渐显现。
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