【仰卧直抬腿的危害有哪些】仰卧直抬腿是一种常见的锻炼动作，主要用于锻炼核心肌群。但若动作不规范或过度训练，可能带来一定风险。
总结：
1. 腰椎压力增加，可能导致腰痛；
2. 腹部肌肉疲劳，影响动作效果；
3. 颈部和肩部容易代偿，引发不适；
4. 过度练习可能造成肌肉拉伤。
| 危害类型 | 原因 | 注意事项 |
| 腰椎压力 | 动作时腰部贴地，易形成反弓 | 保持腰部贴地，避免拱起 |
| 腹部疲劳 | 持续发力导致肌肉无力 | 控制次数，避免过度训练 |
| 颈肩代偿 | 动作不标准，用力不当 | 注意姿势，保持身体稳定 |
| 肌肉拉伤 | 动作过快或强度过大 | 循序渐进，热身充分 |
建议在专业指导下进行，确保动作标准，避免受伤。
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