【腰间盘突出怎么锻炼】腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，适当的锻炼有助于缓解症状、增强腰部肌肉。以下是适合腰椎间盘突出患者的锻炼方式总结：
| 锻炼方式 | 功效 | 注意事项 |
| 仰卧抬腿 | 增强核心肌群 | 动作缓慢，避免腰部用力 |
| 猫牛式伸展 | 缓解腰背僵硬 | 动作轻柔，保持呼吸顺畅 |
| 骑自行车 | 低冲击有氧运动 | 避免长时间骑行，注意坐姿 |
| 腰部扭转 | 改善脊柱灵活性 | 不可过度扭转，避免疼痛 |
建议在医生指导下进行锻炼，避免剧烈运动或不当姿势加重病情。坚持规律锻炼，有助于恢复和预防复发。
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