【抑郁症怎么自我调理】抑郁症是一种常见的情绪障碍，但通过科学的自我调理，可以有效缓解症状。以下是一些实用的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 保持每天固定的睡眠时间，避免熬夜，有助于调节情绪。 |
| 均衡饮食 | 多摄入富含维生素B、Omega-3的食物，如鱼类、坚果等。 |
| 适度运动 | 每天进行30分钟的有氧运动，如散步、慢跑，能促进内啡肽分泌。 |
| 社交互动 | 与亲友保持联系，避免长期独处，减少孤独感。 |
| 放松训练 | 尝试深呼吸、冥想或瑜伽，帮助缓解焦虑和压力。 |
| 避免自责 | 接受自己的情绪，不强迫自己立刻好转，给予自己耐心。 |
建议在持续低落情绪下及时寻求专业帮助，自我调理是辅助手段，不能替代治疗。
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