【阔筋膜张肌拉伸】阔筋膜张肌是位于大腿外侧的肌肉，主要负责髋关节的屈曲和外旋。长时间久坐或运动不当可能导致该肌肉紧张，引发不适。适当的拉伸有助于缓解肌肉僵硬，提高活动范围。
以下为常见的阔筋膜张肌拉伸动作总结：
| 动作名称 | 拉伸部位 | 持续时间 | 注意事项 |
| 站立侧向拉伸 | 阔筋膜张肌 | 30秒 | 保持身体直立，避免前倾 |
| 躺姿腿外旋拉伸 | 阔筋膜张肌 | 20秒/侧 | 动作缓慢，避免用力过猛 |
| 墙边拉伸 | 阔筋膜张肌 | 20秒 | 保持背部贴墙，均匀呼吸 |
建议每天进行1-2次，结合热身效果更佳。如有疼痛感，应立即停止并咨询专业人士。
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