【养生饮食晚餐吃什么营养又健康】总结：
晚餐应清淡、易消化，同时保证营养均衡。建议选择富含蛋白质、膳食纤维和维生素的食物，避免高油高盐。以下为推荐晚餐搭配：
| 食物类别 | 推荐食物 | 营养作用 |
| 蛋白质 | 鸡胸肉、豆腐、鸡蛋 | 补充氨基酸，增强饱腹感 |
| 蔬菜 | 西兰花、菠菜、胡萝卜 | 提供维生素和膳食纤维 |
| 主食 | 糙米、红薯、全麦面包 | 提供碳水化合物，稳定血糖 |
| 汤类 | 紫菜蛋花汤、冬瓜汤 | 清爽开胃，补充水分 |
合理搭配可帮助身体更好吸收营养，促进睡眠质量。
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