【平板支撑多久能减肥】平板支撑是一项有效的核心训练动作，有助于增强腹部和背部肌肉，但单独依靠它减肥效果有限。想要通过平板支撑达到减脂目的，需结合有氧运动和饮食控制。
| 项目 | 内容 |
| 减肥效果 | 平板支撑主要锻炼核心肌群，燃脂效率较低，需配合其他运动 |
| 持续时间 | 每次10-30分钟，建议每周3-5次 |
| 燃脂速度 | 单独练习难以显著减重，需结合有氧与饮食调整 |
| 建议搭配 | 快走、跑步、跳绳等有氧运动，以及低卡饮食 |
总结：平板支撑对减肥帮助有限，需长期坚持并结合全身运动与合理饮食，才能有效减脂。
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