【一周减肥计划】通过合理饮食与适量运动，一周内可有效控制体重。以下为简单可行的减肥计划：
| 时间 | 饮食建议 | 运动建议 |
| 周一 | 早餐：燕麦+水果；午餐：鸡胸肉+蔬菜；晚餐：清汤+糙米 | 快走30分钟 |
| 周二 | 早餐：全麦面包+鸡蛋；午餐：藜麦+豆腐；晚餐：蒸鱼+绿叶菜 | 拉伸+瑜伽 |
| 周三 | 早餐：豆浆+包子；午餐：牛肉+西兰花；晚餐：番茄炒蛋+红薯 | 跳绳10分钟 |
| 周四 | 早餐：水煮蛋+牛奶；午餐：三文鱼+藜麦；晚餐：凉拌黄瓜+杂粮饭 | 散步20分钟 |
| 周五 | 早餐：酸奶+坚果；午餐：鸡肉沙拉；晚餐：豆腐汤+米饭 | 力量训练15分钟 |
| 周六 | 早餐：全麦吐司+花生酱；午餐：蔬菜炒饭；晚餐：紫薯+牛奶 | 游泳或骑车 |
| 周日 | 早餐：蔬菜煎饼；午餐：南瓜粥+凉拌菜；晚餐：清淡汤面 | 休息或轻度活动 |
坚持规律作息，避免高糖高脂食物，结合适度运动，有助于健康减重。
以上就是【一周减肥计划】相关内容，希望对您有所帮助。
