【慢跑多久能减肥】慢跑是常见的有氧运动之一，有助于燃烧脂肪、改善心肺功能。但要达到减肥效果，需要持续且合理的训练时间。
总结：
慢跑能否减肥取决于运动频率、强度和饮食控制。一般建议每周至少3次，每次30分钟以上，配合健康饮食，才能有效减脂。
| 项目 | 建议时长 | 说明 |
| 每次跑步 | 30-60分钟 | 初学者从20分钟开始渐进 |
| 每周次数 | 3-5次 | 保持规律性更有效 |
| 心率范围 | 60%-70%最大心率 | 保证有氧燃脂状态 |
| 饮食控制 | 配合低热量饮食 | 运动+饮食效果更明显 |
注意：个体差异较大，坚持是关键。结合自身情况调整计划，才能达到理想效果。
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