【如何才能减掉肚子上的赘肉】想要减掉肚子上的赘肉，不能只靠局部运动，而要从整体入手。以下是一些有效的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 控制饮食 | 减少高糖、高脂食物摄入，增加蛋白质和纤维摄取，有助于减少脂肪堆积。 |
| 有氧运动 | 如跑步、游泳、骑车等，能有效燃烧全身脂肪，包括腹部。 |
| 核心训练 | 如平板支撑、仰卧起坐等，可增强腹部肌肉，提升代谢率。 |
| 规律作息 | 睡眠不足会导致激素紊乱，增加腹部脂肪积累。 |
| 减压 | 长期压力大也会导致腹部脂肪增加，适当放松有助于减脂。 |
通过综合调整生活习惯，才能更有效地减少肚子上的赘肉。
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