【每日吃坚果有什么功效】坚果富含健康脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，适量食用对身体有诸多益处。以下是每日吃坚果的主要功效总结：
| 功效 | 说明 |
| 补充营养 | 含有丰富的维生素E、B族维生素、镁、锌等 |
| 保护心脏 | 富含不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇，改善心血管健康 |
| 控制体重 | 高纤维和蛋白质含量，增加饱腹感，减少暴饮暴食 |
| 延缓衰老 | 抗氧化成分有助于清除自由基，延缓细胞老化 |
| 改善血糖 | 含有健康脂肪和纤维，有助于稳定血糖水平 |
建议每天摄入一小把（约20-30克），选择原味无添加的坚果更佳。
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