【缺钙吃什么比较好】人体缺钙可能导致骨质疏松、肌肉抽搐等问题。合理补钙对健康至关重要。以下是一些补钙效果较好的食物及建议：
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最佳来源，易吸收 |
| 豆腐 | 160-220 | 植物性钙来源，含蛋白质 |
| 小鱼干 | 300+ | 钙含量高，适合日常食用 |
| 绿叶蔬菜 | 100-250 | 如菠菜、芥菜等 |
| 奶酪 | 700 | 钙含量高，但脂肪也高 |
建议每天摄入适量钙，并结合维生素D促进吸收。如有严重缺钙症状，应咨询医生进行专业治疗。
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