膳食纤维是维持人体健康的重要营养素之一，它能帮助促进肠胃蠕动，预防便秘，同时还能降低胆固醇，减少心血管疾病的风险。那么，哪些食物富含膳食纤维呢？让我们一起来看看吧！

🌿 蔬菜类

- 菠菜、油麦菜、西兰花和胡萝卜等绿叶蔬菜，不仅颜色诱人，而且富含膳食纤维。

- 黄瓜、西红柿也是不错的选择，可以生吃也可以烹饪。

🍠 根茎类

- 土豆、红薯、山药等根茎类食物含有丰富的膳食纤维，而且口感香甜软糯，非常适合煮食或烤制。

🥜 坚果与种子

- 核桃、杏仁、芝麻、亚麻籽等坚果和种子也是膳食纤维的良好来源，适量食用对身体大有裨益。

🍊 水果类

- 苹果、梨、香蕉等水果，尤其是连皮一起吃，膳食纤维含量更高。

- 橙子、柚子等柑橘类水果也富含维生素C和膳食纤维。

🌾 全谷物

- 燕麦、糙米、全麦面包等全谷物食品，是膳食纤维的重要来源，也是早餐和主食的好选择。

通过日常饮食中合理搭配这些食物，我们就能轻松摄入足够的膳食纤维，保持身体健康！