膝盖酸痛可能是由于多种原因引起的，包括过度使用、运动伤害或年龄相关的变化。如果你最近增加了活动量，比如开始了一个新的锻炼计划或者长时间站立和行走，这可能是导致膝盖酸痛的原因之一。

为了缓解膝盖酸痛，你可以尝试以下方法：

1. 休息 🛌：给膝盖一些时间恢复，避免进行可能加重疼痛的活动。

2. 冷敷和热敷 ❄️🔥：在最初几天内，使用冰袋冷敷可以减少炎症和肿胀；之后转为热敷可以帮助放松肌肉和增加血液循环。

3. 适度运动 💪：虽然需要休息，但完全不动也可能导致肌肉萎缩。轻度的伸展和强化练习可以帮助加强膝盖周围的肌肉，从而减轻压力。

4. 保持健康体重 🍽️：过重会对膝盖造成额外的压力，维持健康的体重可以减少膝盖的负担。

5. 穿戴合适的鞋子 👟：选择有良好支撑和缓冲的鞋子，特别是在进行体育活动时。

如果以上措施不能有效缓解症状，或者疼痛持续加剧，请及时咨询医生或专业的理疗师。