第一阶段：急性期（0-7天）

在脚踝扭伤后的最初几天内，主要目标是减少肿胀和疼痛。此时可以使用 RICE 法则：休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）和抬高（Elevation）。这期间应避免任何可能加重伤情的活动，如跑步或跳跃。

第二阶段：保护与恢复期（7-14天）

在这个阶段，脚踝开始逐渐恢复力量和灵活性。可以通过简单的脚踝运动来加强肌肉，例如脚尖抬起和转动。此外，佩戴护踝或使用弹性绷带可以提供额外的支持，防止再次扭伤。

第三阶段：增强与稳定期（14-28天）

当脚踝开始稳定后，可以增加更多的动态练习，比如单腿站立或跳绳。这些练习有助于提高关节的稳定性，并增强周围的肌肉群。但务必确保在专业人士的指导下进行，以避免过度负荷。

第四阶段：全面恢复与预防期（28天以后）

最后阶段的目标是完全恢复正常活动。通过持续的力量训练和平衡练习，可以进一步巩固脚踝的稳定性和灵活性。同时，建议定期进行拉伸，保持肌肉柔韧性，预防未来的伤害。

记得在整个康复过程中，始终遵循医生或理疗师的指导，逐步推进恢复计划。祝你早日康复！💪