肩胛骨粘连是一种常见的肩部问题，主要表现为肩关节活动受限，肩胛骨区域疼痛不适。这种情况可能由多种因素引起，包括长期缺乏运动、肩部受伤或手术后遗症、炎症性疾病等。肩胛骨粘连不仅影响日常生活中的动作，如抬手、转头等，还可能导致肌肉僵硬和力量下降。

为了改善肩胛骨粘连的情况，建议采取以下措施：

1. 定期进行肩部拉伸运动 💪：通过专业的拉伸练习，增加肩关节的灵活性。

2. 加强肩部肌肉训练 🏋️‍♀️：增强肩部周围肌肉的力量，有助于稳定肩关节。

3. 热敷与冷敷交替使用 ♨️🧊：缓解肩部疼痛和炎症，促进血液循环。

4. 寻求专业治疗 👩‍⚕️：如果情况严重，应咨询医生或物理治疗师，根据个人情况制定治疗方案。

记得在开始任何新的锻炼计划之前，最好先咨询专业人士的意见，以确保安全有效地解决问题。