在运动过程中，韧带扭伤是一个常见的问题。面对这种情况，第一时间采取正确的急救措施非常重要。首先，应当避免继续进行剧烈活动，以免加重伤情。此时，最直接的方法就是进行冷敷。使用冰袋或冷敷包轻轻敷在受伤部位，每次持续15-20分钟，可以有效减轻肿胀和疼痛。

冷敷后24-48小时，如果肿胀开始消退，可以转为热敷，帮助促进血液循环和恢复。不过，具体何时从冷敷转为热敷，还需要根据个人情况和医生建议来决定。

此外，适当的休息和抬高受伤肢体也是必不可少的。通过这些综合措施，可以有效缓解韧带扭伤带来的不适，并加速康复过程。记得在康复期间避免重复受伤，以确保韧带能够完全恢复。💪📚