维生素C，也被称为抗坏血酸，是一种水溶性维生素，对人体健康有很多益处，但同时也可能产生一些副作用。

👍 好处包括：

1. 增强免疫力：维生素C有助于增强免疫系统，帮助身体抵抗感染。

2. 促进伤口愈合：它参与胶原蛋白的合成，对皮肤、骨骼和血管的修复至关重要。

3. 抗氧化作用：维生素C是强大的抗氧化剂，可以对抗自由基，减少氧化应激，从而降低慢性疾病的风险。

4. 改善铁吸收：维生素C能提高非血红素铁（植物来源）的吸收率，有助于预防贫血。

⚠️ 潜在副作用：

1. 腹泻：过量摄入维生素C可能导致消化不良，引起腹泻。

2. 肾结石：高剂量的维生素C补充可能会增加肾结石的风险。

3. 干扰药物效果：某些情况下，过量的维生素C可能会影响其他药物的效果，如化疗药物或某些抗生素。

因此，适量摄入维生素C是非常重要的。建议通过均衡饮食来获取足够的维生素C，例如多吃新鲜水果和蔬菜。如果需要额外补充，请咨询医生或营养师的意见。