膝盖疼痛是一个常见的问题，可能由多种因素引起，包括过度使用、受伤或是某些健康状况如关节炎。面对膝盖疼痛时，采取正确的治疗方法至关重要。下面是一些建议，帮助你缓解膝盖不适：

小腿肌肉的力量训练可以有效减轻膝盖的压力。进行一些低冲击力的运动，如游泳或骑自行车，也有助于增强膝盖周围的肌肉，从而提供更好的支持。

在医生的指导下，非处方药物如布洛芬（Ibuprofen）可以帮助减轻疼痛和炎症。如果需要更强效的治疗，医生可能会建议使用处方药或者局部涂抹的凝胶。务必遵循医嘱，不要自行用药。

冷敷和热敷也是有效的缓解方法。初期可以通过冷敷来减少肿胀和疼痛；而在慢性疼痛的情况下，热敷有助于放松肌肉，促进血液循环。

如果上述措施未能缓解症状，或者你的膝盖疼痛非常严重，请尽快就医。医生可能会推荐物理治疗、注射治疗或其他治疗方法。

记得，任何自我治疗之前，咨询医疗专业人士总是最安全的选择。膝盖健康非常重要，不要忽视任何持续的疼痛信号。