补钙吃什么 🥚🥦💪

想要骨骼强健，补钙是必不可少的。但是你知道应该吃些什么来补充钙质吗？这里有几个推荐的食物可以帮助你更好地吸收钙。

首先，牛奶和奶制品是补钙的最佳选择之一。一杯牛奶大约含有300毫克的钙，而且容易被人体吸收。如果你是乳糖不耐受者，可以选择酸奶或低乳糖牛奶。

其次，鸡蛋也是非常好的选择。蛋黄中含有丰富的维生素D，能够帮助身体更好地吸收钙质。每天吃一个鸡蛋不仅美味，还能为你的健康加分。

此外，绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等也是补钙的好帮手。它们不仅富含钙，还含有其他多种对人体有益的营养素。

最后，坚果和种子类食品，比如芝麻、杏仁等，也含有较高的钙质。你可以将它们作为零食或者加入到你的日常饮食中。

通过合理搭配这些食物，可以有效地补充钙质，让你的身体更加健康。记得多样化你的饮食，让补钙变得更简单！💪