膝盖疼痛是一个常见的问题，可能由多种因素引起，如过度使用、运动伤害或关节炎等。面对膝盖疼痛，我们可以采取以下几种措施来缓解症状和促进康复：

1. 适当休息 🛌

给膝盖充分的休息时间，避免进行加重疼痛的活动。

2. 冷敷和热敷 🩹

初期可以采用冷敷减轻炎症和肿胀；48小时后可尝试热敷促进血液循环。

3. 物理治疗 🏋️‍♀️

通过专业的物理治疗师指导下的练习，加强膝盖周围的肌肉，提高关节稳定性。

4. 服用药物 🍊

非处方药如布洛芬可以帮助减轻疼痛和炎症。但在服用任何药物前，请咨询医生。

5. 保持健康体重 🏃‍♂️

过重会增加膝盖负担，通过健康的饮食和适量的运动维持理想体重。

6. 使用辅助工具 🦾

必要时可以使用拐杖或护膝以减少膝盖的压力。

如果以上方法不能有效缓解疼痛，或者疼痛持续加剧，请及时就医寻求专业帮助。膝盖的健康至关重要，不要忽视任何持续性的疼痛。