在坐月子期间，新妈妈的身体需要特别的呵护和营养补充。合理的饮食不仅有助于身体恢复，还能提高母乳的质量。以下是一份精心设计的月子食谱，帮助新妈妈们更好地度过这段特殊时期：

1. 早餐 – 一碗燕麦粥🥣配上新鲜蓝莓和核桃，可以提供丰富的纤维和抗氧化剂，同时也有助于补充能量。

2. 上午加餐 – 一份蒸蛋羹🍳加上几片番茄，简单易消化，且富含蛋白质和维生素。

3. 午餐 – 红豆薏米汤🍲搭配清炒菠菜和糙米饭🍚。红豆薏米汤有助于祛湿利尿，菠菜则能补充铁质，糙米则是优质的碳水化合物来源。

4. 下午茶 – 一杯温牛奶🥛配上全麦面包🍞。牛奶能提供优质蛋白质和钙质，而全麦面包则富含膳食纤维。

5. 晚餐 – 清炖鸡汤🍲，加入红枣和枸杞。鸡肉是优质蛋白的良好来源，红枣和枸杞则有补血安神的作用。

记得多喝水，保持良好的水分摄入，这对促进乳汁分泌和身体恢复都非常重要。希望这份食谱能够帮助到正在坐月子的新妈妈们！👶💖