减肥瘦身食谱 | 一周健康餐计划
🍎 周一：清新开启
- 早餐：燕麦牛奶+一份水果沙拉（苹果、香蕉、蓝莓）
- 午餐：鸡胸肉沙拉（橄榄油调味）+全麦面包一片
- 晚餐：蒸鱼+炒西兰花+糙米一小碗
🥦 周二：绿意盎然
- 早餐：蛋白质奶昔+一把坚果
- 午餐：牛肉蔬菜汤+小份糙米
- 晚餐：烤三文鱼+凉拌黄瓜
🍛 周三：能量满满
- 早餐：鸡蛋煎饼+一份草莓
- 午餐：豆腐蔬菜煲+小米粥
- 晚餐：番茄炖牛腩+糙米饭
🍲 周四：轻盈晚餐
- 早餐：酸奶+混合谷物
- 午餐：虾仁炒饭（用糙米）+清炒菠菜
- 晚餐：紫菜蛋花汤+凉拌海带丝
🍣 周五：海鲜之夜
- 早餐：全麦吐司+煎蛋+橙汁
- 午餐：金枪鱼沙拉+糙米一小碗
- 晚餐：清蒸扇贝+蔬菜色拉
🍛 周六：日式风情
- 早餐：味增汤+寿司（少盐少糖）
- 午餐：照烧鸡肉+糙米一小碗
- 晚餐：乌冬面+蔬菜天妇罗
🥟 周日：家庭聚会
- 早餐：豆浆油条（选择低脂豆浆）
- 午餐：家常豆腐+青菜豆腐汤+糙米一小碗
- 晚餐：自制蔬菜饺子+凉拌黄瓜
记得每天保持充足的水分摄入，多喝水或无糖茶，帮助身体排毒，让减肥之路更加轻松哦！💪
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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