🍎 周一：清新开启

- 早餐：燕麦牛奶+一份水果沙拉（苹果、香蕉、蓝莓）

- 午餐：鸡胸肉沙拉（橄榄油调味）+全麦面包一片

- 晚餐：蒸鱼+炒西兰花+糙米一小碗

🥦 周二：绿意盎然

- 早餐：蛋白质奶昔+一把坚果

- 午餐：牛肉蔬菜汤+小份糙米

- 晚餐：烤三文鱼+凉拌黄瓜

🍛 周三：能量满满

- 早餐：鸡蛋煎饼+一份草莓

- 午餐：豆腐蔬菜煲+小米粥

- 晚餐：番茄炖牛腩+糙米饭

🍲 周四：轻盈晚餐

- 早餐：酸奶+混合谷物

- 午餐：虾仁炒饭（用糙米）+清炒菠菜

- 晚餐：紫菜蛋花汤+凉拌海带丝

🍣 周五：海鲜之夜

- 早餐：全麦吐司+煎蛋+橙汁

- 午餐：金枪鱼沙拉+糙米一小碗

- 晚餐：清蒸扇贝+蔬菜色拉

🍛 周六：日式风情

- 早餐：味增汤+寿司（少盐少糖）

- 午餐：照烧鸡肉+糙米一小碗

- 晚餐：乌冬面+蔬菜天妇罗

🥟 周日：家庭聚会

- 早餐：豆浆油条（选择低脂豆浆）

- 午餐：家常豆腐+青菜豆腐汤+糙米一小碗

- 晚餐：自制蔬菜饺子+凉拌黄瓜

记得每天保持充足的水分摄入，多喝水或无糖茶，帮助身体排毒，让减肥之路更加轻松哦！💪