铁是人体必需的一种微量元素，对于血红蛋白的形成和氧气的运输至关重要。缺铁会导致贫血，使人感到疲倦乏力。下面是一些含铁量较高的食物，可以帮助你补充铁元素：

🌿 植物性食物

- 菠菜和其他绿叶蔬菜：菠菜是铁含量非常丰富的蔬菜，适量食用可以有效补充铁元素。

- 豆类和豆制品：如黑豆、红豆、豆腐等，都是不错的铁来源。

🥩 动物性食物

- 红肉：牛肉、羊肉等红肉中的铁含量较高，且更容易被人体吸收。

- 肝脏：猪肝、鸡肝等动物肝脏中铁含量非常高，但要注意适量食用。

🍎 维生素C的辅助作用

- 维生素C能促进非血红素铁（植物性食物中含有的铁）的吸收，因此建议在摄入含铁食物时搭配富含维C的食物，如橙子、草莓或西红柿。

通过合理搭配饮食，我们可以有效地补充体内的铁元素，保持身体健康。希望以上信息对你有所帮助！