怀孕初期是宝宝发育的关键阶段，合理的饮食对准妈妈和胎儿都至关重要。以下是一份简单实用的一日三餐食谱，帮助准妈妈们科学补充营养。

早餐🥣

一份全麦面包+煎蛋+一杯牛奶，搭配几片新鲜水果（如香蕉或苹果）。全麦面包富含纤维，有助于预防便秘；鸡蛋提供优质蛋白质，促进胎儿大脑发育。

午餐🍛

一碗杂粮米饭+清蒸鱼+蔬菜沙拉。清蒸鱼含有丰富的DHA，有助于胎儿视力和智力发展；蔬菜沙拉则能提供多种维生素和矿物质。

晚餐🍜

小米粥+瘦肉丸子汤+炒青菜。小米粥易于消化，适合孕早期胃口不佳的情况；瘦肉丸子汤既能补充铁质，又不会过于油腻。

记得多喝水，保持身体水分充足哦！怀孕期间切忌暴饮暴食，少量多餐更健康。祝每位准妈妈都能拥有一个愉快的孕期！🤰💕