失眠是一种让人困扰的状态，不仅影响生活质量，还可能损害健康。对于失眠患者来说，饮食调整或许能起到一定帮助作用。以下是一些适合失眠时食用的食物推荐👇：

首先，牛奶🥛是许多人的首选。它富含色氨酸和钙，有助于大脑制造褪黑激素，从而改善睡眠质量。睡前一杯热牛奶，既温暖又安心。

其次，香蕉🍌也是一种不错的选择。香蕉含有丰富的钾和镁，这两种矿物质具有放松肌肉的作用，同时它也含有助于睡眠的维生素B6。轻轻咬上一口，为夜晚增添一份甜美。

此外，坚果🌰如杏仁和核桃也是很好的选择。它们含有大量的镁和褪黑激素前体，能够帮助身体更好地进入休息状态。

最后，不要忘记全谷物面包🍞。这类食物可以稳定血糖水平，避免夜间因饥饿而醒来。搭配一点花生酱或果酱，简单却有效。

记住，良好的睡眠习惯同样重要，比如保持规律的作息时间和舒适的睡眠环境。如果长期失眠，请及时寻求专业医生的帮助。🌙