随着健康生活方式的普及，越来越多的人开始关注自己的身体状态和运动效果。而“燃脂心率”正是其中的关键指标之一。简单来说，燃脂心率是指在进行有氧运动时，能够最有效地消耗脂肪的心脏跳动频率范围。找到适合自己的燃脂心率，不仅能提升锻炼效率，还能避免过度训练带来的风险。

那么如何计算自己的燃脂心率呢？一般而言，可以通过简单的公式估算：最大心率 = 220 - 年龄，然后将最大心率的60%-70%作为燃脂心率区间。例如，如果你是30岁，那么你的最大心率约为190次/分钟，燃脂心率则在114-133次/分钟左右。

坚持在燃脂心率范围内运动，不仅能让脂肪燃烧更高效，还能让你保持愉悦的心情。无论是跑步、骑行还是游泳，只要用心感受每一次呼吸与心跳，你会发现健身其实可以如此简单又充满乐趣💪🌈。记得给自己设定合理目标，并持之以恒哦！