颈椎病是现代人常见的健康问题之一，尤其是在长时间使用电脑或手机的人群中更为普遍。颈椎病不仅会引起颈部疼痛，还可能引发头痛、肩部不适甚至手臂麻木等症状。幸运的是，我们可以通过一些简单的方法来自我治疗颈椎病。

首先，保持正确的坐姿非常重要。确保你的电脑屏幕位于眼睛水平高度，这样可以减少头部前倾的压力。此外，记得每工作45分钟就站起来活动一下，做一些简单的伸展运动，如颈部侧弯和旋转动作，帮助缓解肌肉紧张。

其次，进行一些针对性的锻炼也是有效的治疗方法。比如，你可以尝试“颈部拉伸”：轻轻将头向一侧倾斜，用同侧的手帮助轻轻加压，保持几秒钟后换另一侧重复。另外，“肩部提升”也是一个不错的选择，深呼吸，同时慢慢抬高双肩，然后缓慢放下。

最后，改善生活习惯同样重要。避免长时间低头玩手机或看书，选择合适的枕头和床垫，以保持脊椎自然曲线。同时，加强背部和核心肌群的力量训练，可以提高整体稳定性，减轻颈椎负担。

通过上述方法，我们可以有效地管理和缓解颈椎病的症状。当然，如果症状持续严重，请及时就医寻求专业帮助。