维生素D是一种脂溶性维生素，对维护人体健康至关重要。它主要通过阳光中的紫外线B（UVB）照射皮肤产生，也可以从食物和补充剂中获取。

首先，维生素D最重要的作用是促进钙和磷的吸收，从而帮助维持骨骼的健康。缺乏维生素D会导致儿童患上佝偻病，成年人则可能患上骨质疏松症或软骨病。此外，维生素D还能够增强免疫系统，减少患某些疾病的风险，如多发性硬化症和某些类型的癌症。维生素D还有助于肌肉功能和神经系统的正常运作，对于保持身体平衡和预防跌倒也非常重要。

值得注意的是，维生素D的摄入量应根据个人情况而定。过量摄入可能会导致高血钙，进而影响心脏和肾脏的功能。因此，在增加维生素D摄入量之前，最好先咨询医生或营养师的建议。