褪黑素是一种由松果体分泌的激素，主要负责调节人体的生物钟，也就是我们常说的昼夜节律。它帮助人们维持正常的睡眠模式，促进更好的睡眠质量。褪黑素的分泌受到光线的影响，当夜晚来临时，褪黑素的分泌会增加，帮助人们感到困倦，从而进入睡眠状态。此外，褪黑素还具有一定的抗氧化作用，能够保护细胞免受自由基的伤害。

在现代社会中，由于工作压力大、生活节奏快，很多人存在睡眠障碍的问题。褪黑素补充剂因此被广泛使用，以帮助改善睡眠质量。然而，使用褪黑素补充剂时也需要注意，最好是在医生的指导下进行，以避免可能产生的副作用或依赖性。

🌙 小贴士：

- 尽量保持规律的作息时间。

- 减少晚上使用电子设备的时间，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌。

- 适量运动有助于提高睡眠质量，但应避免在睡前进行剧烈运动。