颈椎病是现代人常见的健康问题之一，长时间保持不良姿势或过度使用电子设备都可能导致颈椎受损。幸运的是，有一些简单的方法可以帮助你缓解症状和预防进一步损伤。下面是一些自我治疗方法：

📚 学习正确的坐姿：保持脊柱自然曲线，屏幕应位于眼睛水平高度，避免低头过久。

🧘‍♀️ 定期伸展运动：每隔一小时起身活动，做一些颈部伸展运动，如缓慢地将头向左右转动，帮助放松紧张的肌肉。

💪 加强颈部肌肉：通过轻量级锻炼增强颈部肌肉，比如轻轻仰头、低头，重复几次。

😴 改善睡眠姿势：选择合适的枕头，确保睡眠时颈椎得到良好支撑。侧睡时，枕头应与肩膀齐平；仰睡时，枕头不应过高。

📱 限制屏幕时间：减少连续使用电子设备的时间，每小时至少休息5-10分钟。

记得在尝试任何新的锻炼或治疗方法前，最好先咨询医生或专业人士的意见，确保方法适合你的具体情况。希望这些建议能帮助你缓解颈椎不适，享受更健康的生活！