焦虑症是一种常见的心理健康问题，饮食调整可以作为辅助治疗的一部分。以下是一些建议，帮助缓解焦虑症状：

1. 富含Omega-3的食物：

Omega-3脂肪酸有助于减少炎症和改善情绪。鱼类（如三文鱼、鲭鱼）、亚麻籽和核桃是很好的来源。🐟

2. 全谷物食品：

全谷物食品（如燕麦、糙米）可以帮助稳定血糖水平，避免情绪波动。🌾

3. 富含镁的食物：

镁有助于放松神经和肌肉。绿叶蔬菜、坚果和种子都是镁的良好来源。🌰

4. 发酵食品：

发酵食品（如酸奶、泡菜）含有益生菌，有助于改善肠道健康，进而影响情绪。🥦

5. 避免咖啡因和酒精：

这些物质可能会加剧焦虑感。尽量减少摄入量或选择低咖啡因饮品。☕️

6. 保持水分：

保持充足的水分摄入，有助于维持身体和心理的平衡。💧

请记住，饮食只是辅助手段，如果感到焦虑严重，请及时寻求专业医疗建议。🧠

希望这些建议能对你有所帮助！🌟