颈椎问题日益普遍，长时间低头玩手机或使用电脑已成为现代人的日常。这种不良姿势不仅会导致颈部疼痛，还可能引发头痛、肩背僵硬等问题。为了缓解这些问题，建议大家采取以下措施：

1. 定期伸展 🔄：每隔一小时起身活动，做一些简单的颈部和肩部伸展运动。

2. 调整坐姿 👩‍💻：保持屏幕高度与眼睛平行，确保背部挺直，双脚平放地面。

3. 使用支撑枕 💤：选择合适的枕头，避免睡觉时颈部过度弯曲。

4. 加强锻炼 💪：增强颈部和背部肌肉力量，可以有效减轻颈椎压力。

5. 专业咨询 🆘：如有严重不适，应及时就医，寻求专业的理疗师帮助。

通过这些方法，我们可以有效地改善颈椎状况，提高生活质量。记得保护好自己的颈椎，让健康常伴身边！