🌞 早晨起床后：身体经过一夜的休眠，缺水严重。起床后喝一杯温开水可以帮助唤醒身体机能，促进血液循环。

💧 上午工作学习时：每隔1-2小时补充一次水分，保持精神饱满。记得携带便携水杯，随时补充水分。

📅 定时饮水：制定自己的饮水计划，比如每两小时喝一杯水（约200毫升）。这样可以避免一次性大量饮水给肾脏带来负担。

🕒 饭前半小时：饭前适量饮水可以增加饱腹感，有助于控制饮食量，但注意不要过量以免影响消化。

🌙 睡前两小时：睡前不宜大量饮水，以免夜间频繁起夜影响睡眠质量。可在睡前1-2小时适量饮水。

通过遵循这个时间表，不仅能够保证身体充分补水，还能提升工作效率和生活质量。记得根据个人情况调整饮水量哦！