例假吃什么 🍓🍎🥗

例假期间，女性身体会经历一系列变化，这时候合理的饮食搭配不仅能帮助缓解不适，还能增强体力和抵抗力。下面给大家推荐几款适合经期食用的食物。

第一，富含铁质的食物，比如红肉、菠菜、豆类等，可以帮助补充月经期间流失的铁元素，防止贫血。🍓

第二，高纤维食物，如全谷物、燕麦和新鲜水果蔬菜，可以促进肠道蠕动，避免便秘问题。🍎

第三，适量的温补食物，如姜汤、红枣茶等，有助于温暖子宫，缓解痛经症状。🍵

第四，优质蛋白质来源，例如鸡肉、鱼肉和豆腐，能提供必要的营养支持，帮助身体恢复。🐟

最后，保持充足的水分摄入，可以选择喝一些温水或花草茶，避免咖啡因和酒精等刺激性饮品。💧

合理安排饮食，可以有效改善经期不适，让身体更加健康。希望每位女性都能拥有美好的经期体验！🌸