颈椎歪了真的是一件很头疼的事情，特别是如果你经常对着电脑工作或者玩手机。长时间保持一个姿势不动，颈椎就会开始抗议啦！这里有几个小建议，希望能帮到你：

1. 定时休息⏰：每工作45分钟到1小时，起身活动5-10分钟，做一些简单的拉伸运动。

2. 调整坐姿🧘‍♀️：确保你的屏幕位于眼睛水平高度，保持背部直立，双脚平放地面。

3. 加强锻炼💪：定期进行颈部和肩部的锻炼，增强肌肉力量，减少受伤风险。

4. 使用热敷或冷敷🔥🧊：根据个人情况选择，热敷可以放松肌肉，冷敷则有助于减轻炎症。

5. 寻求专业帮助👩‍⚕️：如果症状持续不见好转，最好去看医生或理疗师，获取专业的治疗建议。

记得，健康总是第一位的，不要等到问题严重了才去重视哦！