肩周炎是一种常见的肩部疾病，尤其在中老年人群中更为常见。适当的锻炼可以帮助缓解症状和促进康复。但请注意，在开始任何锻炼计划前，请先咨询医生或专业人士的意见。

1. 温和拉伸：

- 开始时，可以进行一些温和的肩部拉伸。轻轻地将手臂向前伸直，然后用另一只手轻轻拉向身体，保持几秒钟后换边。

2. 旋转运动：

- 站立或坐着，双臂自然下垂。缓慢地将双臂向外旋转，然后再向内旋转。这有助于增加肩关节的灵活性。

3. 壁推：

- 面对墙壁站立，双手平放在墙上，手指张开。慢慢弯曲肘部，使身体靠近墙面，然后再推回原位。这个动作可以加强肩部肌肉。

4. 使用弹性带：

- 使用弹性带进行抗阻训练，比如从身体两侧拉向胸前，或者从前方拉向侧面，都可以有效增强肩部力量。

5. 注意呼吸：

- 在做所有这些动作时，记得保持深而平稳的呼吸。不要屏住呼吸，这有助于放松肌肉。

请记住，锻炼应该是无痛的。如果某个动作引起疼痛，请立即停止，并咨询专业意见。适量而持续的锻炼是关键，祝您早日康复！💪✨