怀孕期间，营养摄入对母亲和胎儿都至关重要。为了确保孕期健康，以下这18种食物是准妈妈们不可错过的哦！🍽️

首先，富含叶酸的食物如菠菜、西兰花等能有效预防新生儿神经管缺陷。🥦

其次，富含铁质的食物如红肉、豆类等有助于防止贫血，保持孕妇体力充沛。🥩

接着，全谷物食品如糙米、燕麦等富含膳食纤维，可以缓解孕期便秘问题。🌾

鱼类，特别是三文鱼、鳕鱼等富含ω-3脂肪酸，有利于宝宝大脑发育。🐟

坚果和种子类如核桃、亚麻籽等含有丰富的蛋白质和Omega-3，对孕妇大有裨益。🌰

此外，鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，而且容易消化吸收。🥚

酸奶或低脂奶制品提供钙质，帮助宝宝骨骼生长。🥛

柑橘类水果如橙子、柚子等含有丰富的维生素C，增强免疫力。🍊

深色蔬菜如胡萝卜、甜菜根等富含β-胡萝卜素，对视力有益。🥕

最后，注意水分补充，多喝水或无糖饮料，保持身体水分平衡。💧

通过均衡饮食，准妈妈们可以为宝宝的成长打下坚实的基础，同时也能保持自身健康。祝所有孕妈都能顺利度过美好孕期！🤰

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