在坐月子期间，新妈妈的身体需要充足的营养来恢复健康，同时也要保证乳汁的质量和数量。因此，一份科学合理的月子餐显得尤为重要。下面是一份简单易做的月子菜谱，希望能帮助到各位新妈妈。

小米粥 🍚

小米粥是产后恢复的经典食品之一，不仅易于消化，还含有丰富的维生素B群和矿物质，有助于新妈妈身体恢复。

2. 猪蹄汤 🍖

猪蹄汤富含胶原蛋白，能够促进伤口愈合，同时也能增加母乳分泌量。注意烹饪时去除油腻部分，以减少脂肪摄入。

3. 菠菜豆腐汤 🥬

菠菜豆腐汤清淡可口，富含铁质与蛋白质，有利于补充因分娩失血而流失的铁元素，同时提供必需的蛋白质。

4. 红枣桂圆炖鸡 🐔

这道菜色香味俱全，鸡肉富含优质蛋白，而红枣和桂圆则能补血安神，非常适合产后调理体质。

5. 清炒西兰花 🥦

清炒西兰花简单快捷，保留了蔬菜中的大部分营养成分，如维生素C和膳食纤维，有助于增强免疫力。

合理安排饮食，让新妈妈在享受美食的同时，也能快速恢复体力，迎接新生命的到来。希望每位新妈妈都能拥有一个愉快且健康的月子期！